亚健康自测表-出自HRE健康风险评估公司

亚健康自测一般量表

1、早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

2、感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

7、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9、一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃"流"运。5分

16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。10分

测试结果:

超过30分以上，表示你的健康已敲响警钟；

50分或以上，请坐下来，好好地反省自己的生活状态，加强锻炼和注重饮食营养的配搭；

如果你成绩"不俗"，得80分或以上，是拨出时间花钱看看医生的时候了，调整一下自己的心理，可以的话，休假出去走走吧！

亚健康自测分量表

一、精神心理方面自测量表： 

 1，我的情绪极很不稳定，常常是忽高忽低

 2，我常常会会一点小事发脾气，甚至会莫名其妙地发脾气

 3，我有时会傻笑，其实心中并不喜

 4，我总感觉很悲哀，毫无乐趣可言

 5，我经常会感到无缘无故的焦虑和烦躁不安

 6，我终日总是感到紧张和莫名的忧虑

 7，我对什么都不感到兴趣，情感淡漠

 8，我怕与人交往，做事缺乏自信心，自己瞧不起自己

 9，我只喜欢独自沉思，不愿意在他人面前暴露自己

 10，我缺少欲望，懒于交往，兴趣索然无味

 11，我常感到坐立不安，无事自烦

 12，我常意志消沉，做任何事很难下决心

 13，我做事总是犹豫不决，三心两意

 14，我的意志缺少坚定心，有时能很坚决，但有时很难坚持到底

 15，我做事老是半途而废，尤其是比较复杂和困难的事尤为明显

 16，我最近经常忘记电话号码，和忘记熟人的名字

 17，近一段时间来学习效果极差，总是前学后忘，一点也记不住所学的内容

 18，对问题的判断常常失误，对事物的认识总感到模模糊糊

 19，我的注意力一点也集中不起来，一忽想东一忽想西，精力老是涣散

 20，我的思维老是飘忽游移、分散，思考问题极其肤浅

 21，我的思维能力极不均衡，紧张后难以松弛，松弛后紧张不起来

 22，我近一段时间来的反应相当迟钝，遇到一件事，要想半天才忽然想起来

 23，我近来常常失眠，睡在床上要很久才迷迷糊糊入睡

 24，我经常在半夜醒来，醒后就很难再入睡

 25，近来的梦特别多，还夹杂着恶梦

自测判断：

如果已有三条，那可能有步入亚健康的嫌疑

如果有了四条～六条那就是亚健康了。

六条以上必须积极治疗 

思维：

稳定性

均衡性

灵敏性

成熟稳定

弛、张均衡

反应敏捷

飘忽、游移、思考肤浅、思想涣散

难弛、难张

迟钝 

睡眠、梦境 入睡快速、深沉 失眠、多梦、恶梦易醒、不易入眠

二、心血管系统方面自测量表：

1,日常活动中如果你的心口突然感到 "一荡"，那可能是一次短暂的早博；

2,如果是多次的或连续的"一荡、一荡"，那可能是多发早博；

3,如果你常常感到心慌，那可能你有心动过速；

4,你有没有捎事体力活动，就感到心怦怦的跳，持续超过3分钟；

5,你有否在平卧位或下蹬位快速起立时突然感到眼短时发黑和头眩：

6,你有否经常感到头昏目眩和头胀痛

7,你有否在顶风走路感到心慌气喘

8,你有否在上楼时感到心慌气喘，而需要中途停顿休息

9,你有否在一般运动后就感到四肢乏力，心慌气喘

10,你有否在用脑不久就感到胸闷、透气不爽，而常常需要作深呼吸

自测判断：

 如果偶尔有一项，则需要予以注意看今后的变化

 如果有二项出现或经常持续有一项出现则可能处于亚健康边缘

 如果有三项，则绝对是亚健康

 如果持续出现三项和三项以上那是危险信号

    凡心悸、心慌、气促、气短、心动过速、心动过缓、乏力、血压波动、脸面潮红，手心发冷或出汗、手掌发粘、体位改变时两眼发黑久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心；心悸心慌，心律不整等均属心血管系统健康状况不佳及至病态的表现 

    心脏的主要功能为泵血功能。一般人在一般活动状态下，平均每分钟大约要泵出5000毫升左右的血液，这样才能保证身体工作的需要。如果泵血量下降（除外呼吸道疾病）就会引起心悸、心慌、气短、气促，因此可以就此来约略估测心功能的足与不足。

并以此来判断心功能的级别：

1级：完全正常，能适应任何工作任务，而无心跳气急表现；

次级：工作任务繁重时，感到心悸、气短、胸闷，要休息才能复原；

病态：不工作也常感到症状存在；

重症表现：连生活也难以自理。

三、消化系统方面自测量表： 

我经常感到食无味、口发苦，饭量减

 1， 我吃的并不多，但总感觉胃胀胀的不适

 2， 我的胃总老是嗳气，而且嗳不完，不嗳不适意

 3， 我常感到腹部饱胀不适，想排气就是排不出

 4， 我的大便极不正常，有时干有时稀，排便不畅

 5， 我的大便三四天才解一次，甚至更长才解

 6， 我常感到口干、口苦、口臭、少津

 7， 我的舌苔经常黄而厚腻

 8， 我的舌苔淡而光剥、有时虚胖

 9， 我的胃经常有不规则的隐痛或泛酸

自测判断：

如果有一项，则需要予以注意 

如果有二项出现或经常持续有一项出现就属于健康了，需进行治疗 

如果有三项，则不仅是亚健康，而且已经是疾病了，应积极检查和治疗 

四、植物神经方面自测量表： 

1， 我的心跳有些时候经常较快，有时候又较慢

2， 我的血压常常偏高，尤其是在心急时会升高

3， 我稍微心一急，心跳就会很快，而且感到心慌

4， 我常会感到头胀痛，好像血管在那里砰砰的跳

5， 我在平卧位或下蹬位快速起立时会突然感到眼黑、头眩

6， 我常会出现早博，但到医院检查并没有心脏病

7， 我常感到胸闷腹胀，腹中有矢气，但排不出

8， 我常有反胃、呃逆和泛酸

9， 我常感到腹部咕咕地叫和排稀便

10， 我很容易出虚汗、手心发腻、和夜间盗汗

自测判断：

如偶然有一项出现，说明植物神经功能不稳定 

如有二项出现或经常持续有一项出现，那么就可能有植物神经功能紊乱，你就是一个亚健康

如果有三项，则不仅是亚健康，而且已经是疾病了，应积极检查和治疗 

植物神经为一对神经，由交感神经和副交感神经（即迷走神经）所组成。 

植物神经功能紊乱时的表现：心跳忽快忽慢，血压时高时低，肠胃功能失调，或腹泻或便秘、或饱胀或空痛，或血管神经性浮肿，或血管神经性头痛、头晕，手脚心忽冷忽热、出虚汗等等多系统的症状。 

五、免疫系统方面自测量表：  

1， 我一年四季动不动就伤风感冒

2， 我得伤风后，常持续要数周后方能痊愈

3， 我常鼻塞、流涕

4， 我的慢性咽喉炎经年累月不肯痊愈

5， 我常常发作气喘，一遇油烟即会发作

6， 我的皮肤经常搔痒

7， 我常患神经性皮炎

8， 我很容易发风症块

9， 我有很多食品不能吃，一尺就过敏

10， 我常有不明原因的阵发性腹痛

自测判断：

如有一项出现，说明免疫功能有异常 

如有二项出现或经常持续有一项出现，那么就可能有免疫功能紊乱， 

就是一个亚健康者

可以用法国鹰演更好的检查身体哦

风疹块、哮喘、过敏性腹痛、不断伤风感冒、顽固性咳嗽、慢性咽喉炎易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛……等均是免疫系统健康不佳的表现 

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